Ça c'était moi il y a quelques temps en arrière où je ne m'accordais pas d'espace...

Entre mon travail, mes enfants, mon conjoint, l'école des enfants, les devoirs, le ménage, les courses... et j'en passe !

Prendre du temps pour moi signifiait prendre du temps sur autre chose qui était important... Et le peu de fois où je pensais à moi, je me sentais égoïste.

Je repoussais toujours à "Ce week-end…", "quand on sera en vacances...", "quand les enfants seront plus grands..." bref, à la saint Glinglin !

Car en vérité, les enfants grandissent, les vacances passent mais je trouvais toujours des choses à "devoir faire" avant de penser à moi...

Le pire, c'est que j'en souffrais, ma santé flanchait, mon mental avec !

Il m'a fallu passer par un burn-out pour comprendre ce que j'avais laissé de côté...

Pourtant, lorsque tu arrives à te remettre au centre, sache que cela agit à la fois sur :

• Ton état d'être (plus de patience, d'écoute, de présence à toi et aux autres)
• Tes émotions (moins de vagues)
• Ton cerveau (plus de clarté, moins de pensées envahissantes et angoissantes)
• Et ton corps (un état de santé qui s'améliore, moins de tensions, de douleurs...)

Mais il ne suffit pas de le vouloir pour y arriver et profiter des bénéfices ! Je t'explique pourquoi ↓

Oui c'est contre-intuitif ! Parce qu'on pense justement que prendre du temps pour soi, va permettre d'apaiser le stress...

Sauf que si je te dis de poser 1h pour toi par jour dans ton agenda, alors que tu n'en as pas l'habitude, ça va t'ajouter de la charge mentale et du stress...

Soit tu vas répondre que tu n'as pas le temps, tu as trop de choses à gérer et cela va emballer ton mental...

Soit tu vas essayer sans vraiment savoir quoi faire et pendant ce temps tu vas dérouler ta To-Do list...

Tu ne tiendras pas dans la durée !

Parce que la décision de s’accorder du temps et d’en profiter ne suffit pas, tant qu'elle reste seulement mentale.

Et oui, on sait aujourd'hui que le cerveau ne fonctionne pas seul, il a besoin du corps et du cœur !

Non seulement on a découvert des neurones dans le cœur et le ventre mais on sait aussi que les informations qui circulent vont à 80% du corps au cerveau contre 20% du cerveau au corps !

Là où tu crois faire des choix raisonnés, sache qu'il y a, avant que cela n'atteigne ton mental, tout un mécanisme émotionnel et physiologique qui se charge de prendre les décisions pour toi.

Autrement dit, si tu te sens en surcharge mentale, stressée, oppressée... Tu es probablement en mode survie, donc comme face à un danger !

Alors ton système nerveux ne te laissera pas te reposer...

Ce qui laisse à réfléchir pour le coup !

Donc passer par le corps pour apaiser ton stress avant de t'accorder du temps pour toi est beaucoup plus efficace !

Et après tu verras que tu t’autoriseras à recommencer, sans culpabilité.

Et ça ne prend pas une éternité !

Voici 3 astuces qui vont permettre à ton corps de trouver de l’apaisement et de transmettre à ton cerveau l’information qu’il peut arrêter les signaux de stress :

• Boire un verre d'eau ! Surprenant non ?

Pourtant, c’est sûrement le conseil le plus basique et le plus négligé ! Tu es constituée d'eau à 60% environ et l'eau contenue dans le cerveau est à hauteur de 85% ! Plusieurs études ont démontré qu'une déshydratation même modérée diminue la vigilance, augmente la sensation de fatigue et le niveau d'anxiété. Et qu’en période de stress, ton taux d’hydratation baisse drastiquement. Donc on pense à s'hydrater régulièrement pour avoir les idées plus claires et être plus apaisée !

• Fermer les yeux quelques minutes

On clignerait des yeux entre 15 000 à 30 000 fois par jour ! Pour les nettoyer et les humidifier, mais pas seulement. Différentes études montrent que plusieurs aires du cerveau liées à l’attention et les sens s’inactivent. Ça serait comme une micro-pause pour le cerveau. Et c'est le “réseau par défaut”, dont celui du repos qui prend le relais. Je sais, tu vas dire que tes pensées ne s'arrêtent pas pour autant et que c'est précisément là que ta to-do list arrive ! Oui mais tu ne peux pas lutter contre tes pensées, ce sont comme des nuages qui passent dans le ciel, laisse-les passer simplement en te concentrant par exemple sur la respiration (dernière astuce), tu auras le temps de t'y atteler après avec plus de clarté !

• Respirer !

Oui tu le fais tout le temps, sans y penser ! On estime environ 12 à 20 respirations par minute en moyenne. Mais moi je te parle de respirer en conscience et profondément ! Tu as probablement déjà entendu parler de la cohérence cardiaque. Ici aussi de nombreuses études ont prouvé l'efficacité. Elle permet d'activer ton système nerveux parasympathique qui favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation. Le principe est simple : tu inspires sur 5 secondes et tu expires sur le même temps, pendant 5 minutes seulement. Idéalement, 3 fois par jour. Il s’agit du fameux 365. Mais si tu commences déjà par le faire une seule fois et seulement sur 3 minutes c'est top ! Car les effets bénéfiques de la pratique persistent entre 3 à 6 heures ! (Regarde sur Youtube, tu trouveras de nombreuses vidéos pour te guider).

Tu peux aussi t'abonner à ma NewsBetter dans laquelle je te partage des astuces pour un bien-être au quotidien, même (et surtout) avec un quotidien chargé !